۶ ماده غذایی که برای پیشگیری از حمله قلبی نباید از رژیم خود حذف کنید

افرادی که ۶ ماده غذایی کلیدی را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند، بیشتر با بیماری قلبی، حملات قلبی و سکته مواجه می‌شوند.

به گزارش همشهری آنلاین، نتایج تحقیقات جهانی نشان داده است که آجیل، لبنیات پرچرب، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و حبوبات مواد غذایی کلیدی برای کاهش بیماری‌های قلبی عروقی و خطر مرگ هستند.

رژیم‌های غذایی حاوی مقادیر بالاتری از این مواد غذایی کلیدی با کاهش خطر حوادث قلبی عروقی عمده از جمله حمله قلبی (انفارکتوس میوکارد) و سکته مغزی و مرگ مرتبط است.

نتایج این تحقیق همچنین نشان داد که مقدار متوسط روزانه غلات کامل (به‌عنوان مثال یک تکه نان) یا گوشت فرآوری نشده (مانند ۸۵ گرم گوشت قرمز یا مرغ) می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.

مطالعات گذشته بر روی رژیم‌های غذایی غربی و تاثیر منفی غذاهای پر کالری و غذاهای فوق فرآوری شده بر سلامت افراد تمرکز کردند. این مطالعه بر تاثیر مثبت غذاهای سالم بر بیماری قلبی و مرگ‌های زودرس ناشی از حوادث قلبی عروقی متمرکز بود.

تخمین زده می‌شود که بیماری‌های قلبی عروقی سالانه ۱۸ میلیون نفر را می‌کشند که ۳۲ درصد از کل مرگ و میرهای جهانی را شامل می‌شود.

گزارش‌ها نشان می‌دهد که ۸۵ درصد از این مرگ‌ها مربوط به حملات قلبی و سکته مغزی بوده است.

گروه تحقیقاتی با استفاده از داده‌های موجود از ۲۴۵هزار نفر در ۸۰ کشور، یک امتیاز رژیم غذایی را برای اندازه‌گیری پیامدهای سلامتی تنظیم کردند.

پروفسور سلیم یوسف، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: نمرات رژیم غذایی قبلی ازجمله رژیم غذایی EAT-Lancet و رژیم مدیترانه‌ای رابطه رژیم غذایی با بیماری قلبی و عروقی و مرگ را عمدتا در کشورهای غربی آزمایش کردند.

امتیاز رژیم غذایی سالم PURE بیانگر مورد خوبی از کشورهای با درآمد بالا، متوسط و پایین است. امتیاز رژیم غذایی سالم PURE بر روی غذاهای طبیعی متمرکز شده است که مغذی و دارای مزایای سلامتی هستند همچنین در سراسر جهان مصرف می شوند.

دکتر اندرو منته، محقق این تحقیق گفت: ما در این تمرکز منحصر به فرد بودیم. سایر رژیم‌های غذایی ترکیبی از غذاهای مضر – مانند غذاهای فرآوری‌شده و فوق‌فرآوری‌شده – با غذاها و مواد مغذی دارد که اعتقاد بر این است که از سلامت فرد محافظت می‌کنند.

به تازگی بر مصرف بیشتر غذاهای محافظ برای پیشگیری از بیماری تمرکز شده است. به غیر از مقادیر بیشتر میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات، محققان نشان دادند که اعتدال در مصرف غذاهای طبیعی، کلیدی است.

مقادیر متوسط ماهی و لبنیات پرچرب با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و مرگ و میر مرتبط است. همان نتایج سلامتی را می‌توان با مصرف متوسط غلات و گوشت به دست آورد، تا زمانی که آنها غلات کامل تصفیه نشده و گوشت‌های فرآوری نشده باشند.

توصیه‌های غذایی

• میوه‌ها: دو تا سه وعده در روز به‌عنوان مثال شامل یک سیب، موز یا گلابی است.

• سبزیجات: دو تا سه وعده در روز به‌عنوان نمونه شامل یک فنجان سبزیجات برگدار یا ۱/۲ فنجان سبزیجات دیگر است.

• لبنیات: دو وعده در روز؛ یک نمونه شامل یک فنجان شیر یا ماست، یا ۱.۵ اونس (۴۳ گرم) پنیر است.

• آجیل: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل یک اونس (۲۹ گرم) آجیل درختی یا بادام زمینی است.

• حبوبات: سه تا چهار وعده در هفته به‌عنوان مثال ۱/۲ فنجان لوبیا یا عدس است.

• ماهی: دو تا سه وعده در هفته؛ یک نمونه شامل سه اونس (۸۵ گرم) ماهی پخته شده است.

• غلات کامل: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل یک تکه (۴۰ گرم) نان، یا ۱/۲ فنجان (۷۵ تا ۱۲۰ گرم) برنج پخته شده است.

• گوشت‌های فرآوری نشده: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل سه اونس (۸۵ گرم) گوشت قرمز یا مرغ پخته شده است.

• ۱۰ علامت هشداردهنده که می‌گوید سلامت جسمی‌تان در خطر است
• ریسک ابتلا به سکته مغزی را با این فعالیت ساده کم کنید
• ۶ فعالیتی که به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند

کد خبر 786898 منبع: ایسنا

• پیشگیری از زوال عقل با رژیم غذایی «ذهن» | برای جلوگیری از زوال شناختی چه غذاهایی بخوریم؟

• لیرینگ دندان چیست؟ ؛ مزایا و معایب کامپوزیت به روش لیرینگ | طبیعی‌ترین روش‌ ترمیم دندان را بشناسید

• ویروس «پیرولا» به ایران رسیده است؟ | پیرولا علیه سالمندان ؛ دوباره نگران کرونا باشیم؟ | این افراد می‌توانند دوباره واکسن کووید دریافت کنند

• آمار کرونا هفتگی شد ؛ ۲۱۰ بستری و ۲۱ فوتی

• همه داروها را در یخچال نگذارید | نحوه نگهداری از داروها ؛ بهترین و بدترین جا برای نگهداری از داروها در خانه

• ۶ ماده غذایی که برای پیشگیری از حمله قلبی نباید از رژیم خود حذف کنید

• اینجا سرطان درد بی‌درمان نیست | حذف وابستگی به همسایه‌ها در تشخیص سرطان | هوش مصنوعی و خدمات در این مرکز اتفاقی عادی است

• مدیر نجومی بگیر برکنار شد

• بازگشت باران‌های سیل‌آسا به ایران ؛ این مناطق کشور منتظر باشند

• تصاویر | حجاب و پوشش زنان خارجی در سالن اجلاس سران با حضور رئیس جمهور

• مهاجم جدید پرسپولیس قبل از النصر در تهران | گزینه لحظه آخری یحیی انتخاب شد

• عکس | کشف عجیب استقامت در مریخ | باله کوسه و پنجه خرچنگ اینجا چه می‌کنند؟

• این ۵ ایستگاه مترو تا مهر ماه در تهران افتتاح می شود | آخرین وضعیت متروی پرند

• اشتباه کردم سرمربی پرسپولیس شدم | نگذاشتند پپ گواردیولای پرسپولیس باشم!

• تصاویر هشدار ایران به الهام علی‌اف که از شبکه سحر پخش شد | این ارتش ایران است ؛ هر کس چپ نگاه کند …

• بازگشت باران‌های سیل‌آسا به ایران ؛ این مناطق کشور منتظر باشند

• تصاویر | حجاب و پوشش زنان خارجی در سالن اجلاس سران با حضور رئیس جمهور

• رسمی شد: جذب مهاجم خارجی پرسپولیس قطعی شد | ۴۸ ساعت تا امضای نهایی با ستاره مدنظر گل محمدی!

• اشتباه کردم سرمربی پرسپولیس شدم | نگذاشتند پپ گواردیولای پرسپولیس باشم!

• مدیر نجومی بگیر برکنار شد

• تصاویر گریه و حرف‌های متفاوت برادرزاده سیاوش قمیشی در شبکه نسیم | مادربزرگم مسیحی بود …

• اعتراف پزشک کارشناس اینترنشنال به پنهان‌کاری درباره مهسا امینی

• هیاتی از عربستان عازم تهران شد

• ۲۰ میهمان ویژه برای ورود رونالدو به ایران