اگر می‌خواهید لاغر شوید در این ساعت ورزش کنید

اگر اضافه وزن دارید و می‌خواهید وزن کم کنید، یک راه پیش پای شماست؛ وقت آن است که سحرخیز شوید.

به گزارش همشهری آنلاین، نتایج تحقیق جدید نشان می‌دهد که ورزش‌ متوسط تا شدید بین ساعت ۷ صبح تا ۹ صبح بهترین زمان برای کاهش وزن است. محققان دانشگاه فرانکلین پیرس ایالات‌متحده دریافتند، افرادی که در اوایل صبح ورزش می‌کنند، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر کمتری دارند. جالب اینجاست که این گروه در بین ورزشکاران صبح، ظهر و عصر بی‌تحرک‌ترین افراد بودند.

دکتر ربکا کروکوفسکی، روانشناس بالینی می‌گوید: «این تحقیق جدید هیجان‌انگیز است و با یک نکته رایج برای رسیدن به اهداف ورزشی مطابقت دارد یعنی برنامه ورزش صبحگاهی قبل از ایمیل، تماس‌های تلفنی یا جلساتی که ممکن است حواس شما را پرت کند».

دکتر تانگ و ما، استادیار گروه علوم بهداشتی در دانشگاه فرانکلین پیرس می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که الگوی روزانه فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند بعد مهم دیگری برای توصیف پیچیدگی حرکت انسان باشد».

مطالعه ما ابزار جدیدی برای بررسی الگوی فعالیت بدنی روزانه و بررسی تاثیر آن بر نتایج سلامتی ارائه کرد.

از نظر تاریخی، بیشتر تحقیقات بر فراوانی، شدت و مدت فعالیت بدنی متمرکز بوده و تعداد کمی در نظر گرفته‌اند که چگونه زمان تمرین ممکن است بر نتایج آن تاثیر بگذارد. همچنین قبلا مشخص نبود که آیا دستیابی به ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته، بدون توجه به زمان انجام آن، همان اثر کاهش‌دهنده چاقی را دارد یا خیر.

برای رسیدگی به این موضوع، محققان داده‌های ۵۲۸۵ فرد را از چرخه‌های سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۶ بررسی سلامت و تغذیه ملی توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها تجزیه و تحلیل کردند. برای اهداف این مطالعه که در مجله Obesity منتشر شد، فعالیت روزانه شرکت‌کنندگان به دسته‌های صبح، نیمه روز و عصر تقسیم شد.

ورزشکاران صبحگاهی نه تنها دارای شاخص توده بدنی و دور کمر کمتری بودند، بلکه رژیم غذایی سالم‌تری را گزارش کردند و نسبت به سایر گروه‌ها کالری کمتری نسبت به وزن بدن مصرف کردند. به طرز جالبی، گروه صبحگاهی زمان بی‌تحرکی بیشتری را ثبت کردند اما معیارهای سلامت برتر آنان همچنان ادامه داشت.

از نظر جمعیتی، ورزشکاران صبحگاهی به‌طور متوسط ۱۰ تا ۱۳ سال از شرکت‌کنندگان در دو گروه دیگر مسن‌تر بودند. این گروه همچنین شامل درصد بیشتری از زنان و عمدتا سفید پوست غیر اسپانیایی بودند. اکثر آنها مدرک دانشگاهی یا بالاتر داشتند و اکثریت قابل توجهی هرگز از تنباکو یا الکل استفاده نکرده بودند.

کروکوفسکی می‌گوید: «مشخص نیست، آیا افرادی که صبح‌ها به‌طور مداوم ورزش می‌کنند ممکن است به‌طور سیستماتیک با افرادی که در زمان‌های دیگر ورزش می‌کنند به روش‌هایی که در این مطالعه اندازه‌گیری نشده است، متفاوت باشند یا خیر».

کروکوفسکی ادامه داد: «به‌عنوان مثال، افرادی که صبح‌ها به‌طور منظم ورزش می‌کنند، می‌توانند برنامه‌های قابل پیش‌بینی‌تری داشته باشند، از جمله احتمال کمتری دارد که شیفت‌کاری یا کمتر مسئولیت‌های مراقبتی که مانع ورزش صبحگاهی می‌شود، داشته باشند.»

برنامه‌های قابل پیش‌بینی می‌توانند اثرات مفید دیگری مانند طول/کیفیت خواب و سطح استرس بر وزن داشته باشند که در این مطالعه اندازه‌گیری نشدند. به‌علاوه، افراد سحرخیز که به‌طور مداوم برای ورزش صبحگاهی به‌اندازه کافی زود بیدار می‌شوند، ممکن است از نظر بیولوژیکی با همتایان شب‌زنده‌دار خود متفاوت باشند.

پروفسور کروکوفسکی، مدیر مشترک مرکز عدالت سلامت مبتنی بر جامعه، دانشگاه ویرجینیا، دانشکده پزشکی، گروه علوم بهداشت عمومی، در این تحقیق شرکت نکرده است.

• چگونه می‌توان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
• راهکارهای خانگی موثر برای رفع معده‌درد
• با ترک همین یک عادت دیرتر پیر شوید

کد خبر 789783 منبع: ایسنا

• یک روش ساده برای بهبود تمرکز و حافظه

• اگر می‌خواهید لاغر شوید در این ساعت ورزش کنید

• ۳۲ میلیون نفر تحت پوشش بیمه رایگان | با حمایت خیرین سلامت ۳ میلیون نفر دیگر هم اضافه می‌شوند

• شکست دادن دیوید تیلور با من | یزدانی باید قبول کند که من باشم!

• واکنش بن سلمان به استقبال از النصر و رونالدو در تهران

• یحیی بدون تعارف این بازیکنان را کنار بگذارد | متاسفم که او پرسپولیس را خوب ارنج نمی‌کند

• شوک شدید به مصی‌ علی‌نژاد ؛ برای همیشه بایگانی شد؟ | این غیبت معنادار است

• دیدن رونالدو برای من اصلا اهمیتی نداشت | اورژانش ۱۱۵ من را سورپرایز کرد

• واکنش برانکو به شکست تیم محبوبش برابر النصر | یک اتفاق بیشترین تاثیر را در شکست پرسپولیس داشت

• حرف‌های راننده رونالدو در تهران؛ ۲ شب پلک نزدم! | از رونالدو امضا گرفتم | فکر نمی‌کردم اینقدر خاکی باشد

• جمله عجیب هادی عامل روی آنتن زنده در مسابقات کشتی

• بارندگی‌های پاییزی امسال زودتر آغاز می شود | در این مناطق کشور بارش‌ها بیشتر از نرمال است

• تصاویر کلافه شدن خبرنگار زن اینترنشنال در مواجهه با خبرنگاران همراه رئیسی در نیویورک

• پیش بینی زمان اولین بارش پاییزی در تهران

• تصاویر لحظه ضایع شدن مجری اینترنشنال با عبور رئیسی از محل تجمع منافقین

• توهین درویش بعد از عکس یادگاری دخترش با رونالدو | پرسپولیس در این صحنه به النصر باخت!

• عکس | واکنش اینستاگرامی تیلور به جنجال مبارزه با حسن یزدانی | پاسخ به اتحادیه جهانی کشتی

• فوری | آتش سوزی در یک سازمان مهم وزارت دفاع ؛ تصاویر شدت حریق را ببینید | دلیل حادثه و آخرین وضعیت

• تصاویر شلیک ماموران کلانتری تجریش به زورگیران مسلح وسط اتوبان | سرنگونی راننده موتور

• انتقاد تند از شهاب زاهدی | پرسپولیس با این مهاجم در لیگ هم به مشکل می‌خورد